Trenerens hjørne

Vegard har bedt om et hjørne, jeg ga han en midtside. Her er trenerens tanker rundt prosjektet!

Jeg heter Vegard Holm og har gleden å være Ørjans trener.

Å få tilbud om å være Ørjans trener er et gullkantet tilbud som jeg ikke kunne si nei til. Å få tilbringe mer tid med 125kg trivelig type fra Grimstad er et privilegium fra ende til annen og tilbake igjen.

Oppdraget er å på mange måter et ombyggingsprosjekt. Ørjan skal bli en sportsbil. Ikke en hvilken som helst sportsbil. Han skal bli  ”A mean lean Kronheim Machine”.  Bilen som for noen år siden cruiset rundt, både til lands og til vanns i Grimstads skjærgård (og kanskje i lufta med), og viste seg fra sin beste side på gressletter og svaberg, til glede for byens innbyggere. Denne bilen skal renoveres, trimmes og igjen klargjøres for aktiviet og moro. Og ikke minst til ekteskap.

Motivasjon og kritiske faktorer

”When the going gets tough - the tough get going”. Et sitat som knyttes så vel til John F. Kennedy og Knute Rockne (stor norskfødt am. fotballspiller) og nå leves av Ørjan Kronheim høsten, 2012. Ørjan er i gang med et stort prosjekt. Et tøft prosjekt. Det tøffeste med prosjektet er nok at det skal vare så lenge. Det kommer til å vare så lenge at han blir sånn. Jeg tror Ørjan kommer til å trene på bryllupsreisa si. Fordi det er sånn han er blitt  - i juli. Men det et stykke å gå før det har blitt juli, og la oss ikke være naive. Det finnes fallgruver og kritiske faktorer. Generelt er det nok skader og motivasjonsproblemer som er den største utfordringen, men så langt jeg kan se er det en særdeles motivert Kronheim vi har å gjøre med. (Angående det sitatet - la oss ikke glemme en 80-talls låt av Billy Ocean som de fleste har glemt, ”When the going gets tough ”. Dere kan høre den her.)  

Opplegget  

Vi er ganske helhets og livsstilsorientert. Da vi satte oss ned begynte vi med det åpenbare. Mer trening og sunnere mat. Vi starter med å øke treningsmengden ganske mye. Fra 2 til 5-6 økter i Uka. Styrke, fotball, løping og sykling er hovedingrediensene foreløpig. De første to månedene er en tilvenningsfase der vi styrer unna de knallharde øktene, men holder intensiteten på trivselsnivå. En del har nok hørt om AT (anaerob terskel). De første 6-8 ukene holder vi oss rundt en litt mindre omtalt terksel som heter BT - behaglighetsterskel (Andreassen, 2002). Da er det større sjanse for å unngå skader og mindre sannsynlig å møte motivasjonsproblemer. Vi lar treningsgleden være styrende. Fremgangen vil komme uansett. Styrkeøktene vil inneholde elementer av kondisjon, vi ligger på mange repetisjoner (ca 20) og de er sirkelpreget. Øvelsene i programmet som kjøres 2-3 ganger pr uke er som følger:

- 500m roing

- 20 reps i benkpress

- 20 markløft

- 20 bicepscurl med direkte overgang til skulderpress

Dette kjører vi tre runder, for så å avslutte med litt mage/rygg-øvelser.

Etter to måneder vil vi gå gjennom opplegget og gjøre en evaluering av opplegget, samt noen justeringer. Kanskje noen nye delmål, nye øvelser, kanskje flere mål, litt høyere intensitet på noe av treningen og øking av den totale treningsmengden.

Dietten

Når det kommer til dietten, så har vi ikke noe rigid regime, men noen retningslinjer har vi: Mindre sukker, mindre fett, mer grønnsaker, minst mulig hvitt brød, jevne og passelig store måltider og fisk en gang i uka.

Innstilling

Jeg legger ikke skjul på at jeg har troa på Ørjan. Det er ingen grunn til å legge skjul på det. Som utøver har han alt som skal til. Han har hentet fram en innstilling som er en toppidrettsutøver verdig. Målrettet, langsiktig, disiplinert og treningsvillig. Fysisk er han ganske robust. For øyeblikket litt i overkant robust, men kroppen til Ørjan vet hva trening er og hodet og hjerte er helt på rett plass. Jeg har ikke sett mer motivert type siden jeg så Rocky-filmene. Blikket er målrettet og fokusert. Det dirrer! Vi har en mann som er villig til å ofre det som må til. Jeg gleder meg stort over å følge han. FOR en type!